01伤骨：站立研究指出：平躺时膝盖的跑步完全是零，车站一起和平底走路时跑步是体重的1~2倍，跑步是4倍，而站立和叩头是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者少于男性，就是因为生活中女性下站立次数比较男性更加多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。专家警告：老人和体重增加人群尽可能不要深蹲或增加深蹲时间，别多达20分钟。老人下站立最差扶着桌子或椅子，增加膝关节压力。

02伤骨：单肩包长年腹单肩包对我们的肩膀是有相当大的压力的，特别是在是学生和女性甚至一高一低。因为人们为了避免包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向下一挺一下，并向内用力。

长年如此，脊柱还有可能再次发生侧弯，女性甚至不会经常出现乳房不平面。特别是在正处于骨骼生长发育阶段的学生，更加易受影响。

专家警告：学生书包里的课本很沉，最差腹双肩包。对成人来说，下班路上，若路途较短可以腹单肩包，但最差不要总用一侧肩膀。如果路途较近，最差腹双肩包。03伤骨：蜷缩在沙发里在家的时候有些小主们不会习惯性的窝在沙发里或床上看电视、玩游戏手机，这样的姿势的确很放开，可这对骨头来说却很折磨。

半卧位时，腰椎缺少充足承托，原先弧度不得不再次发生转变，椎间盘所不受重力减小，久而久之有可能造成肌肉劳损、脊柱侧弯等。专家警告：准确的坐姿是腰背柔软，含胸收腹，两腿平方，小腿与大腿呈圆形90度角，躺在椅子正中间，也可略为向前倾，但上半身别向左右两边倒。

家里最差自由选择质地偏硬的沙发，坐上去会一下子就溃进来，睡觉时腰后最差特个靠枕，让其支撑住后腰，有利于腰椎放开。04伤骨：趴着睡许多上班族习惯中午躺在桌子上打盹，这有利于颈椎维持生理弧度，有可能造成颈椎问题。特别是在是有背痛或颈痛的人，更为无法趴着睡，不会减轻病情。

专家警告：午睡最差平躺，如果条件觉得不容许，可以躺在椅子上，在腰后垫个垫子，身体头顶往后仰，非常简单睡觉一会儿才可。05伤骨：稍息双脚在路边、地铁上、餐馆中，常常能看到稍息双脚的人群，这样的站姿不仅影响形象，还与身体健康必要涉及。很多人讨厌稍息站姿，把身体焦点放到一条腿上，短时间可以放开身体，长时间如此，还不会因腰椎两侧受力失衡造成骨盆歪曲、脊柱倾斜，经常出现腰背疼痛。

专家警告：不应留意维持准确站姿，做挺胸、浮现、双臂大自然弯曲，让全省重量均匀分布在两条腿上，有利于骨骼舒展和排便畅通。06伤骨：低头族低头族是指习惯低头玩游戏手机的人群，这样的姿势往往不会使颈椎忍受着更加轻的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎开销增大。沦为低头族后，仅有须要短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就不会找上门来。专家警告：低头看手机不不应多达15分钟，最差维持手机与视线齐平或略低于，头部维持粗壮，不要含胸驼背。

长年伏案工作者不应教导工作1小时左右就抱住活动的习惯，双手起身后脑向后仰头四五下，配上扩胸、耸肩动作，有很好的放开效果。07伤骨：二郎腿跷二郎腿，不会使骨盆和髋关节长年挤压，从而造成关节酸痛，还有可能经常出现肌肉劳损，还不易导致腰椎与胸椎压力失衡，引发脊柱变形，所致腰椎间盘引人注目，造成慢性腰背疼痛。专家警告：维持准确坐姿，尽可能不要跷二郎腿。

如果一时间改不了，每次尖腿别多达10分钟。08伤骨：夹手机打电话有些人工作挤迫时，习惯将电话垫在头和脖子之间。

殊不知，颈椎向一侧过度用力，有可能造成颈部肌肉痉挛和过较低疲惫，导致脖子酸痰、疼痛，祸根颈椎病的隐患。专家警告：接电话时最差手执电话，间隔几分钟双手交错，防止一侧肌肉过度紧绷。

09伤骨：直膝托重物很多人都曾有过闪腰的经历，临床上叫作急性腰部骨折。比如当你直着膝盖、双手托重物时，无法有效地充分发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而伤势，也对腰椎有利。专家警告：托重物时应屈膝下站立，使物体尽可能附近自己的身体，让脊柱维持横向状态，用腿部肌肉力量承托身体较慢车站一起，防止忽然用力。

一旦闪腰，初期最差站立于质地质地的床上睡觉，后期可因应美容、针灸等方法化疗。生活中有许许多多的小细节，正在悄无声息的影响着您的身体健康。为了更佳的维护我们的生态、形态、心态，三态的身体健康，莲香岛身体健康美学馆减脂塑形训练营，以三态道家的系统美体方法，展开快捷有效地的健美塑形。针对有所不同体质、有所不同身材、有所不同目标的小主们，另设减脂班、塑形班、教练班三个级别，从而采行最优质的个性化的训练方法。

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